Haarausfall nach einer Diät: Von Gewichtsverlust zu Haarverlust

Wenn die Hose kneift und sich kleine Fettpölsterchen unter der Kleidung abzeichnen, ist das für viele Frauen der Moment, eine Diät zu beginnen. Dabei gehen sie oft radikal vor, damit schnelle Erfolge erzielt werden können. Auf dem Teller landet nur noch Salat und die übliche Sporteinheit wird gleich verdoppelt.

Das ist allerdings nicht nur ungesund für den Körper im Allgemeinen, sondern kann auch dazu führen, dass die Haare dünner werden und in ganzen Büscheln ausfallen. Wie Sie den Haarausfall während oder nach einer Diät vermeiden können, lesen Sie in unserem Beitrag.

Haarausfall nach einer Diät: Vom Gewichtsverlust zum Haarverlust

Wenn die Haare dünner werden und sich so langsam kahle Stellen abzeichnen, kann das ganz unterschiedliche Gründe haben. Dazu gehören neben Hormonschwankungen, einer genetischen Veranlagung und Stress auch eine mangelhafte Ernährung. Immerhin muss der Körper mit einem Höchstmaß an Nährstoffen versorgt werden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und damit für die Neubildung und das Wachsen der Haare zu sorgen.

Gehen Sie es bei der Gewichtsabnahme sanft an und ernähren sich ausgewogen, sollte sich die Diät nicht auf Ihre Haarfülle auswirken. Setzen Sie stattdessen aber auf eine aggressive Diät mit einer einseitigen Ernährung oder sogar Nahrungsentzug, kann es zu einer Unterversorgung des Körpers kommen. Die äußert sich am aller schnellsten auf unserem Kopf in Form von Haarausfall.

Deutlich wird das in einer Studie, die in medizinischen Fachzeitschriften veröffentlicht wurde. Neun Patienten wurden darin untersucht. Alle haben in kurzer Zeit 15 bis 25 Kilo an Gewicht verloren und etwa zwei Monate nach Beginn der Diät einen Haarverlust bemerkt. Der Zusammenhang zwischen extremen Gewichtsverlust und dem Ausfallen der Haare liegt daher auf der Hand.

Wenn die Nährstoffe fehlen

Wer gerade eine Diät macht, um überschüssige Pfunde zu verlieren, will natürlich auch schnelle Erfolge erzielen. Das klappt mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung natürlich nicht so schnell. Aus diesem Grund greifen die Meisten zu einer radikaleren Methode und hungern.

Das Hungern führt allerdings nicht nur dazu, dass Sie sich kraftlos fühlen und Stimmungsschwankungen bekommen. Auch die Haare fallen Ihnen aus, da Sie Ihrem Körper nicht ausreichend Nährstoffe zuführen. Die benötigen die Haare und Follikel aber, um sich auszubilden und wachsen zu können. Fehlen die Nährstoffe, ist das heranwachsende Haar kraftlos und fällt sogar aus.

Wenn der Körper in den Überlebensmodus schaltet

Wenn Sie sich aufgrund einer Diät nicht ausgewogen ernähren oder sogar hungern, reagiert Ihr Körper natürlich darauf. Er schaltet in den Überlebensmodus und fährt die Versorgung soweit herunter, dass nur noch in die wichtigsten Bereiche Nährstoffe gelangen – nämlich in die, die Sie zum Überleben benötigen. Dazu gehören allerdings nicht die Haare, sodass diese unterversorgt sind und dadurch zum Teil ausfallen.

Wenn die Diät den Körper stresst

Wie bereits angesprochen, gibt es viele Ursachen für den Verlust der Haare. Dazu gehört auch Stress, der oft mit einer Diät einher geht. Fehlen dem Körper nämlich Kohlenhydrate, Proteine und auch Zucker, die er sonst bekommt, läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren. Das spiegelt sich nicht nur in Ihrer Stimmung wieder, sondern hebt auch das physische Stresslevel. Das kann wiederum der Grund für Ihren Haarausfall sein.

So vermeiden Sie Haarausfall durch eine Diät

Diäten werden uns im Laufe des Lebens immer mal wieder begleiten. Sei es, um toll für eine Hochzeit auszusehen, überschüssige Pfunde nach einer Schwangerschaft zu verlieren oder einfach in Form zu kommen. Um Haarausfall nach einer Diät aus dem Weg zu gehen, sollten Sie dafür im Voraus auf einige Dinge achten. Welche das sind, lesen Sie im Folgenden.

1. Nehmen Sie ausreichend Kalorien zu sich

Essen Sie über den Tag verteilt zu wenig und nehmen dadurch nicht die empfohlene Menge an Kalorien zu sich, kann es passieren, dass Ihr Körper unterversorgt ist. Ihm fehlen dann neben Zucker und Fetten, die Sie mit der Diät ja vermeiden wollen, auch wichtige Nährstoffe. Durch dieses Defizit ist es dem Körper nicht möglich, die Versorgung Ihrer Haare zu gewährleisten. Also fallen Sie Stück für Stück aus.

Achten Sie daher immer darauf, mindestens 1500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. So sparen Sie Ihrem Körper Stress und liefern ihm mit einer ausgewogenen Ernährung zudem Vitamine und Mineralstoffe, die er unter anderem braucht, um das Haarwachstum zu fördern und Ihre Mähne seidig und glänzend zu machen.

2. Essen sie Lebensmittel mit viel Biotin und anderen B-Vitaminen

Wenn Sie Sorge haben, dass Ihre Haare nach oder sogar schon während der Diät dünner werden könnten, sollten Sie vor allem auf Lebensmittel zurückgreifen, die reich an B-Vitaminen wie Biotin sind. Die finden Sie vor allem in Rinderleber, Erdnüssen, Eiern und Haferflocken. Bauen Sie diese Lebensmittel in Ihren täglichen Speiseplan ein, bleiben Ihre Haare so dicht wie zuvor.

Wer viel arbeitet, kommt natürlich leider nicht jeden Tag dazu, frisch und ausgewogen zu kochen. In diesem Fall können Sie auch auf Nahrungsergänzungsmittel wie die Cosphera Haar Vitamine zurückgreifen. Dieses Präparat ist reich an B-Vitaminen und weiteren Nährstoffen und versorgt Ihr Haar so mit allem, was es für ein gesundes Wachstum benötigt.

3. Verzehren Sie ausreichend Protein

Der Verzehr von Eiweiß ist bei einer Diät nicht nur von Vorteil für den Muskelaufbau. Auch Ihre Haare profitieren von dem Protein. Es wird nämlich im Körper benötigt, um Keratin herzustellen, was wiederum für den Wachstum der Haare verantwortlich ist. Achten Sie daher darauf, ausreichend Proteine zu essen, damit die Keratinbildung nicht unterbrochen wird.

4. Nehme Sie viel Eisen zu sich

Wer unter Haarausfall leidet, hat sehr häufig auch mit einem unerkannten Eisenmangel zu kämpfen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie trotz Ihrer Diät genügend Eisen zu sich nehmen. Treiben Sie parallel zur Diät auch Sport, ist Ihr Eisenbedarf sogar noch erhöht. Lebensmittel wie Entenleber, Kürbiskerne oder Hülsenfrücht sollten daher unbedingt häufig auf Ihrem Speiseplan stehen.

5. Essen Sie Lebenmittel, die reich an Vitamin C sind

Vitamin C ist wichtig für unsere Abwehrkräfte und sollte daher immer zu unserer Ernährung dazu gehören. Wer eine Diät macht und nicht auf seine volle Mähne verzichten möchte, sollte allerdings besonderes Augenmerk auf Zitrusfrüchte legen. Das darin enthaltene Vitamin C hilft nämlich bei der Aufnahme von Eisen. Trinken Sie am besten zu jeder Mahlzeit ein Glas Orangensaft. Damit schaffen Sie beste Voraussetzungen für eine gute Nährstoffversorgung Ihrer Haare.

6. Achten Sie auf ausreichend Omega-3-Fettsäuren

Auch Omega-3-Fettsäuren sollten unbedingt auf Ihrem Speiseplan zu finden sein. Sie regen nämlich nicht nur Ihr Haarwachstum an, sondern stärken es und erhöhen die Elastizität Ihrer Haare. Kaltgepresstes Hanföl, Kürbiskernöl oder auch Fisch sind daher ideale Begleiter, um auch während einer Diät Ihren Haaren etwas Gutes zu tun.

Alles eine Frage der Vorbereitung

Wie Sie sehen, müssen Sie nicht zwangsläufig mit Haarausfall und kahlen Stellen leben, wenn Sie gerade eine Diät hinter sich haben. Achten Sie stattdessen schon während der Gewichtsabnahme auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. So ist Ihr Körper und damit auch Ihr Haar immer ausreichend versorgt.

Sollten Sie unter Unverträglichkeiten leiden und dadurch gewisse Nährstoffe nicht natürlich in Ihren Ernährungsplan einbauen können, können Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Präparate wie die Cosphera Haar Vitamine bestehen aus eine Vielzahl an Mikronährstoffen, die Ihre Haargesundheit unterstützt und dem Haarausfall entgegenwirkt.