Haarausfall durch Folsäuremangel: So wichtig ist Folsäure für die Haare

Folsäure oder Vitamin B9 ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich. Egal ob für die Blutbildung, die Produktion der Erbsubstanz oder die Zellteilung – ohne ausreichend Folsäure geht nichts (Reiter et al., 2017). Umso weniger verwundert es, dass Folsäure auch für die Fülle und das Wachstum unserer Haare eine wichtige Rolle spielt.

Doch, was ist Folsäure und warum wirkt sich ein Folsäuremangel auch auf unsere Haare aus?

Haarausfall durch Folsäuremangel

Folsäure hilft bei der Zellteilung der Kopfhaare und unterstützt so dabei, dass unsere Haare kräftig und stark nachwachsen (Felchner, 2016). Folsäure ist maßgeblich bei der Bildung der roten Blutkörperchen beteiligt, welche für den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zuständig sind. Damit versorgen sie die Haarfollikel, die dafür zuständig sind, dass das Haar gesund und kräftig wächst.

Anämie als Folge von Folsäuremangel

Besteht ein Mangel an Folsäure, kann Blutarmut, auch als Anämie bezeichnet, entstehen. Dabei kommt es zu einer Knappheit an roten Blutkörperchen, welche sich unter anderem durch vermehrten Haarausfall bemerkbar machen kann (Verlinden, 2018).

So zeigte sich beispielsweise in einer Metanalyse aus dem Jahr 2017, bei der die Ergebnisse verschiedenster Studien zum Thema Haarausfall miteinander verglichen wurden, dass Patienten mit kreisrundem Haarausfall einen niedrigen Wert an Folsäure sowie Vitamin D und Zink aufweisen. Auch wenn weitere Studien erforderlich sind, um die genauen Zusammenhänge von Folsäure und Haarausfall aufzuzeigen, so kann doch davon ausgegangen werden, dass eine ausreichende Versorgung mit Folsäure einen wichtigen Einfluss auf die Fülle unserer Haare hat (Thompson, 2017).

Eine indische Studie aus demselben Jahr fand einen Hinweis darauf, dass frühzeitiges Ergrauen von Haaren mit signifikant niedrigeren Folsäure, Biotin und Vitamin B12 Werten einherging (Daulatabad, 2017). Auch hier wird also die Bedeutung des Vitamin B9 für das Haarwachstum herausgestrichen.

Unterscheidung Folsäure vs. Folat

Folsäure bzw. Vitamin B9 ist Teil des Vitamin B Komplexes und wird auch als Folat bezeichnet. Das Wort Folat leitet sich vom lateinischen folium für Blatt ab und gibt damit einen wichtigen Hinweis darauf, wo Folsäure vorkommt - nämlich grünem Blattgemüse (Wikipedia, o.J.).

Während Folat die natürliche Form des Vitamins bezeichnet, wie es in Lebensmitteln vorkommt, wird Folsäure für die synthetische Version verwendet. In unserem Körper wird Folsäure in Folat umgewandelt. Mit künstlich hergestellter Folsäure werden Lebensmittel angereichert, aber sie ist auch Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel.

Ein solches Präparat, welches wirksam zur Gesundheit und dem Wachstum der Haare beitragen kann, sind die Cosphera Haar Vitamine.

Dabei handelt es sich um Kapseln mit einer ausgewogenen Kombination von rund 20 Mikronährstoffen, die für eine rundum Versorgung der Haare mit allen wichtigen Nährstoffen sorgen. Neben Biotin und weiteren B-Vitaminen, sind auch die Vitamine A, C und E sowie Spurenelemente und L-Cysteine in den Kapseln zu finden. Mit 20 Mikrogramm Folsäure bieten die Cosphera Haar Vitamine eine gute Möglichkeit, den Folsäure Gehalt maßgeblich anzuheben und können dabei unterstützen, dass Ihr Haar voller und kräftiger wächst.

Symptome eines Folsäuremangels

Wie wir gesehen haben, ist Folsäure an einer Reihe von essentiellen Prozessen im Körper beteiligt. Kommt es zu einem Mangel an Folsäure, ist in erster Linie die Neubildung der roten Blutkörperchen davon betroffen.

Sind zu wenig rote Blutkörperchen vorhanden, kommt es zur „Folsäuremangelanämie“ oder einer megaloblastär-hyperchromen Anämie (Reiter, 2015). Die wichtigsten Symptome sind:

• Müdigkeit, welche als eines der ersten Anzeichen auftritt,

aber auch

• geistiger Leistungsabfall,
• Blässe, vor allem an den Augenlidern, dem Zahnfleisch und den Innenseiten der Lippen,
• Kribbeln in der Zunge oder eine gerötete Zunge,
• Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust,
• Magen-Darm-Beschwerden, wie Durchfall oder anderen Verdauungsstörungen sowie
• Stimmungsschwankungen oder Depressionen, die vor allem bei langanhaltender Anämie auftreten.

In schweren Fällen können Schwindelfühle ausgelöst werden, die sich bis zu einem vollständigen Bewusstseinsverlust steigern können (Nonnenmacher, o.J.).

Für ein ungeborenes Kind hat der Mangel an Folsäure gravierende Auswirkungen, da es zu hochgradigen Entwicklungsstörungen des Nervensystems kommen kann. Umso wichtiger ist es, für eine ausreichende Zufuhr zu sorgen.

Wieviel Folsäure benötige ich?

Da unser Körper Folsäure nicht selbständig herstellen kann, ist er darauf angewiesen, dass wir diese in ausreichender Form über die Nahrung zu uns nehmen.

Empfohlene Richtwerte

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. gibt in einem 2013 erschienen Informationsblatt die folgenden Richtwerte an:

• für Jugendliche und Erwachsene ist eine Zufuhr von 300 Mikrogramm Folat täglich empfehlenswert;
• für Schwangere und stillende Frauen beträgt die empfohlene Zufuhr wegen eines erhöhten Bedarfs 550 Mikrogramm bzw. 450 Mikrogramm Folat pro Tag.

Für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, ist es empfehlenswert, täglich bis zu 400 Mikrogramm Folsäure zu sich zu nehmen, um eine ausreichende Versorgung des Embryos unmittelbar nach der Empfängnis sicherzustellen.

Nahrungsmitteln mit Folsäure

Grünes Blattgemüse, alles voran Spinat, zeichnen sich mit hohem Folsäure Gehalt aus. Daneben sind jedoch auch die folgenden Nahrungsmittel gute Lieferanten (Soutschek, 2012):

• Salat, Kohl, Tomaten und Spargel,
• Hülsenfrüchte, wie Erbsen und Sojabohnen,
• Weizenkleie und Vollkornprodukte sowie
• Eigelb und Leber.

Manchen Lebensmitteln wird auch synthetische Folsäure zugesetzt, wie beispielsweise Kochsalz oder Vitaminsäften.

Mit einer ausgewogenen Ernährung ist es sehr gut möglich, den täglichen Folsäure Bedarf mit Lebensmitteln abzudecken. Allerdings kann es empfehlenswert sein, in Zeiten erhöhten Bedarfs auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Zuviel Folsäure?

Eine Überdosierung an Folsäure ist auf natürlichem Weg, also mit Lebensmitteln nur schwer möglich. Anders verhält es sich bei Nahrungsergänzungsmitteln, die künstlich hergestellte Folsäure in hoher Konzentration enthalten. Wird langfristig zu viel davon (1.000 Mikrogramm/Tag und mehr) genommen, wird in der Regel zwar dieser Überschuss ausgeschieden, aber es kann auch zu unerwünschten Wirkungen kommen. Daher ist es ratsam, sich an die Vorgaben des Arztes oder Apothekers zu halten.

Dank Folsäure zu schönem und gesundem Haar

Folsäure ist für die Gesundheit und das Wachstum unserer Haare von herausragender Bedeutung. Ein Mangel kann sich unter anderem an dünner werdenden Haar bemerkbar machen. Haben Sie den Verdacht, dass Sie nicht genügend Folsäure zu sich nehmen, können Sie mit dementsprechenden Nahrungsmittel den Mangel ausgleichen.

Aber auch Ergänzungsmittel, wie die Cosphera Haar Vitamine, können Sie dabei unterstützen, Ihren Folsäure Haushalt wieder in den Griff zu bekommen.

Bevor Sie allerdings die Cosphera Haar Vitamine oder andere Präparate mit Folsäure zu sich nehmen, möchten wir Ihnen raten, einen Arzt zur Rate zu ziehen, um die Ursachen des Mangels abzuklären.

Wir hoffen, Ihnen hat dieser Artikel wertvolle Informationen über Folsäure und die Bedeutung dieses Vitamins für Ihre Haare gebracht und freuen uns, wenn Sie uns über die Comment Funktion eine Nachricht hinterlassen.

Selbstverständlich können Sie gerne diesen Artikel über Social Media mit Ihren Freunden und Bekannten teilen.