Gesichtsgymnastik gegen Falten: Anti-Aging Yoga fürs Gesichts (Anleitung, Übungen & Tipps)

Sie wundern sich darüber, warum Ihre Bürokollegin seltsame Grimassen hinter ihrem Monitor schneidet? Vielleicht ist sie Teil eines großen Trends, der zwar seltsam aussieht, aber schön macht: Gesichtsgymnastik. Mit Gesichtsgymnastik lassen sich Fältchen wirksam bekämpfen sowie tieferen Falten vorbeugen.

Im Folgenden erklären wir Ihnen, warum Gesichtsgymnastik – manche nennen die Übungen auch „Yoga fürs Gesicht“ – uns dabei hilft, Falten wirksam vorzubeugen. Dabei werden wir auch der Frage nachgehen, ob die sämtliche Gesichtspartien fordernden Übungen Falten vertiefen können. Sie finden außerdem jede Menge praktische Tipps für Ihre persönliche Anti-Falten-Gesichtsgymnastik. Also: Nicht wundern, mitmachen!

Gesichtsgymnastik gegen Falten: Die besten Übungen

Unser Gesicht hat rund 50 Muskeln, die trainiert werden wollen – auf geht’s! Wir beschreiben Ihnen im Folgenden neun Übungen für eine glattere Haut.

1. Lachmund für straffe Haut

Öffnen Sie den Mund so weit Sie können und achten Sie dabei darauf, dass sich keine Fältchen bilden. Die Haut rund um die Lippen soll möglichst straff gespannt sein. Sie können seitlich zum Mund leichten Druck mit den Händen ausüben, um die Region zusätzlich zu straffen.

Halten Sie diesen übertriebenen Lachmund für zehn Sekunden und entspannen Sie Ihr Gesicht anschließend. Wiederholen Sie diese Übung bis zu zehnmal. So beugen Sie nicht nur Falten in der Mundregion vor, sondern können in die Übung außerdem einige Atemübungen integrieren und einfach mal tief durchatmen.

2. Brauen glätten

Wenn die Augenbrauen der Schwerkraft nachgeben, lässt uns das älter aussehen. Wir können die Haut rund um die Brauen mit folgender Übung stärken:

Legen Sie Ihre Zeigefinger jeweils unter eine Braue und ziehen Sie diese sanft nach oben. Anschließend spannen Sie die Haut noch weiter an, indem Sie Ihre Oberlippe an Ihre obere Zahnreihe pressen. In dieser Position zwinkern Sie mehrfach hintereinander für 20 bis 30 Sekunden. Entspannen Sie anschließend kurz und führen die Übung noch bis zu zwei Mal erneut durch.

3. „Brille“ gegen Augenfalten

Formen Sie mit Daumen und Zeigefinger Ihre persönliche Anti-Falten-Brille. Legen Sie diese vor die Augen und ziehen Sie die umgebende Haut sanft straff. Nun zwinkern Sie einige Male für 20 bis 30 Sekunden.

Wenn Sie die Übung wiederholen, variieren Sie dabei den Druck rund um die Augenhöhle, um verschiedene Regionen zu straffen. Diese Übung ist nicht nur im Kampf gegen Falten sinnvoll, sondern eignet sich auch prima, um den Augen eine kleine Pause von der Arbeit am PC zu gönnen.

4. Schöner Hals dank „Giraffe“

Sie ahnen es schon: Es geht nun um die Haut an Hals – und Kinn! Die „Giraffe“ eignet sich vorbeugend gegen Falten am Hals und kann zudem ein Doppelkinn bekämpfen. Schauen Sie dafür im Stehen oder Sitzen zur Decke und machen Sie Ihren Hals möglichst lang. Legen Sie Ihre Hände auf die Schlüsselbeine. Wenn Sie eine angenehme Dehnung spüren, bewegen Sie die Haut am Kinn leicht vor und zurück, indem Sie die Lippen weiter nach oben ziehen, ohne dabei Falten zu bilden.

Mit ein wenig Übung bekommen Sie ein gutes Gefühl dafür, wie Sie die Haut rund um Kinn und Hals angenehm spannen. Halten Sie die Übung für eine halbe Minute und entspannen Sie sich anschließend wieder. Die „Giraffe“ sollten Sie dreimal hintereinander wiederholen.

5. Platysma straffen

Platysma – nie gehört? So nennen wir einen breiten Hautmuskel im Halsbereich. Wenn dieser Muskel seine Kraft verliert, bilden sich zwei schräge große Längsfalten, die uns oft älter aussehen lassen, als wir eigentlich sind. Sie können vielleicht bald auf kaschierende Schals verzichten: Mit der Giraffe haben Sie bereits eine Übung kennengelernt, die diesen Falten effektiv entgegenwirken kann.

Eine weitere Übung geht folgendermaßen: Schauen Sie erneut nach oben und formen Sie mit einer Hand eine lockere Faust. Streichen Sie mit dieser nun langsam den Hals auf und ab und verharren Sie schließlich unter dem Kinn. Üben Sie sanften Druck auf dieses aus, während Sie versuchen, den Mund gegen diesen Widerstand zu öffnen. Wiederholen Sie die Bewegung für rund eine Minute.

6. Für feste Wangen

Blasen Sie Ihre Wangen auf und legen anschließend die flachen Hände darauf, so als wollten Sie die Luft aus ihnen herausdrücken. Sie werden merken, dass Sie nun von innen dagegen arbeiten müssen. Halten Sie diese Übung rund 30 Sekunden lang und entspannen Sie die Wangenmuskulatur anschließend.

7. Fischmund gegen Falten

Ein Fischmund oder das berühmte „Duck Face“, das wir von zahlreichen Selfies mehr oder weniger berühmter Personen kennen, kann Falten vorbeugen. Achten Sie dabei darauf, dass die Lippen glattbleiben, während Sie ein möglichst rundes „O“ formen. Halten Sie dies für 40 Sekunden.

Der Fischmund kann vorzeitigen Nasolabial-Falten vorbeugen. Intensivieren Sie die Übung, indem Sie die Wangen zeitgleich etwas zur Seite ziehen.

8. Wangen und Augen straffen

Legen Sie Ihre Finger fächerförmig an die Schläfen sowie Ihre Wangenknochen. Ziehen Sie die Haut nun sanft straff und heben Sie die Partie leicht an. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung bis zu drei Mal hintereinander.

Diese Straffung eignet sich nicht nur im Rahmen einer täglichen Routine, sondern kann zudem wie die „Brille“ ab und an während der PC-Arbeit durchgeführt werden, um Ihnen frische Sicht zu spendieren.

9. Kobra für straffe Konturen

Legen Sie Ihre Hände seitlich an den Kopf und strecken Sie anschließend Ihre Zunge so weit Richtung Kinn, wie Sie können. Nun schieben Sie Ihren Unterkiefer etwas nach vorne und halten die Position für zwei bis drei Atemzüge. Nach einer kurzen Entspannung strecken Sie die Zunge möglichst weit nach links und schieben erneut den Unterkiefer leicht nach vorn.

Wiederum zwei Atemzüge halten und lockerlassen. Zum Schluss wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite. Dieses Trio für straffe Konturen können Sie insgesamt drei Mal hintereinander durchführen.

Unser Tipp: Mit einer auf die Bedürfnisse Ihrer Haut abgestimmten Creme wie Cosphera Hyaluron Performance Creme ergänzen Sie Ihre Gesichtsgymnastik gegen Falten optimal. Denn dank straffender Hyaluron-Säure, Retinol, Traubenkernöl und vielen weiteren Anti-Aging-Nährstoffen ist sie ein starker Partner im Kampf gegen vorzeitige Hautalterung. Die vegane Creme für einen jungen Teint können Sie unkompliziert täglich anwenden. Vor einer Gesichtsgymnastik aufgetragen, intensivieren Sie deren Effekt.

Führt Gesichtsgymnastik zu Falten?

Wer hat es nicht schon ab und an gehört: „Grimassen machen Falten!“ Während einer Gesichtsgymnastik bleiben Grimassen nicht aus. Macht das vermeintliche Anti-Aging-Training also Falten oder kann es diese verstärken? Tatsache ist: Unter Wissenschaftlern ist dieses Thema umstritten.

Insbesondere mimische Falten wie Zornesfalte oder Lachfältchen könnten sich durch Gesichtsgymnastik vertiefen, schließlich resultieren sie vor allem aus Bewegung. Andere Falten, wie die statische Nasolabialfalte oder Halsfalten hingegen entstehen dadurch, dass unsere Haut langsam aber sicher der Schwerkraft Tribut zollt: Sie sinkt nach unten. Bereits tiefe Falten können wir auch mit Gymnastik nicht wegzaubern.

Doch wenn wir die darunter liegenden Muskeln straffen, können wir sie abmildern oder vorzeitiger Faltenbildung entgegenwirken. Bei allen Übungen sollten Sie außerdem darauf achten, Mimikfältchen nicht zu unterstützen. Konkret heißt das: Kontrollieren Sie, dass Sie während der Übungen abgesehen von den jeweiligen Bereichen ganz entspannt bleiben.

So wirkt die Gesichtsgymnastik gegen Falten

Wie kann Anti-Aging-Gymnastik unser Gesicht jünger aussehen lassen? Hierfür gibt es verschiedene Grundlagen:

1. Feste Muskeln – feste Haut

„Knitterfältchen“ rund um die Augen profitieren nicht von straffen Gesichtsmuskeln. Im Gegenteil: Würden wir die darunter liegenden Muskeln bewusst stärken, könnten wir diese zusätzlich betonen. Doch Halsfalten oder schlaffe Wangenhaut wirkt straffer, wenn der darunter liegende Muskel durch entsprechende Gymnastik praller wird. Denn mit einem starken Muskel wird das ganze umliegende Gewebe fester.

2. Bessere Durchblutung beugt Falten vor

Die Bewegungen und Berührungen der Übungen regen die Durchblutung an. Dies wiederum erhöht die Sauerstoffaufnahme der Haut sowie die körpereigene Kollagenproduktion, was vorzeitiger Hautalterung entgegenwirken kann und die Haut elastischer macht.

Wertvolle Nährstoffe aus Pflegeprodukten können während der Gesichtsgymnastik tiefer in die Haut eindringen und hier ihre Wirkung optimal entfalten. Last but not least lässt eine besser durchblutete Haut uns frischer aussehen.

3. Gesichtsgymnastik entspannt

Als Entspannungstechnik kann die Gesichtsgymnastik dabei helfen, die Stresshormone in unserem Körper zu reduzieren. Das unterstützt eine glatte Haut, denn: Stresshormone wie Cortisol fördern Falten. So tut Yoga fürs Gesicht gut und beugt gleichzeitig früher Hautalterung vor.

4. Anregung der Lymphe

Als körpereigene Müllabfuhr trägt die Lymphe zu einer straffen Haut bei. Wie das? Sie hilft dabei, Schadstoffe abzubauen und wirkt Schwellungen im Gesicht, beispielsweise in Form von Tränensäcken, entgegen. Wer die Lymphe anregt, kann hierdurch zu einem gesünderen, frischen Teint kommen.

Anti-Falten-Gymnastik fürs Gesicht: Wie oft und wie lange?

Wichtig bei den Übungen für jugendlich aussehende Haut ist, dass Sie sie regelmäßig durchführen. Starten Sie über einen Zeitraum von drei Wochen mit einer Testphase täglicher Gymnastik von fünf bis zehn Minuten.

Dabei können Sie sich die Übungen aussuchen, die für Sie besonders wichtig sind: Neigen Sie nicht zu Zornesfalten, lassen Sie die Übung weg. Wenn Sie nach einigen Wochen erste Erfolge sehen, bleiben Sie weiterhin dran: Manche Menschen berichten, dass sie sich nach zwei bis neun Monaten regelmäßiger Gesichtsgymnastik gegen Falten um Jahre verjüngt fühlen – und auch so aussehen.

Wenn Sie auf saubere Hände achten, können Sie die Gymnastik bequem in Ihrem Büro oder immer dann durchführen, wenn Sie einige Minuten „Luft“ haben. So profitieren Sie im Alltag von dem entspannenden Effekt. Achten Sie während der Übungen darauf, die übrigen Gesichtspartien entspannt zu halten. Sie können die Gymnastik mit Gesichtsmassage kombinieren, um die Ergebnisse zu verbessern.

Gesichtsgymnastik: Anti-Aging-Effekte für unsere Haut

Eine regelmäßige Gesichtsgymnastik bewirkt zwar keine Wunder, kann jedoch vor allem größeren Falten wie Nasolabial- oder Halsfalten vorbeugen oder diese abmildern. Wenn Sie die Übungen in Ihre tägliche Pflegeroutine einbauen, haben Sie ein wirksames Mittel gegen Spuren vorzeitiger Hautalterung zur Hand.

Zwar erfordert dies einige Disziplin, doch können die Übungen uns entspannen, sind kostenlos und machen uns attraktiver als straffendes Botox, das die Mimik einfriert. Eine optimale Unterstützung während der Gymnastik bietet uns eine straffende Creme wie Cosphera Hyaluron Performance Creme, die auf gut durchbluteter Haut ihre volle Wirkung nachhaltig entfalten kann.

Haben Sie bereits Erfahrungen mit Gesichtsgymnastik oder Yoga fürs Gesicht gemacht? Dann hinterlassen Sie uns gerne einen Kommentar!