Die richtige Ernährung bei Haarausfall: Diese Lebensmittel stärken das Haar

„Alle sieben Jahr', wechselt Haut und Haar“ - ein Sprichwort, das für viele Menschen leider wahren Gehalt besitzt. Wo früher noch eine pechschwarze Lockenmähne war, ist heute: nichts. Oder fast nichts. Dass sich Ihr Haar tatsächlich in so schnellen Abständen verändert, ist wissenschaftlich zwar nicht bewiesen. Fakt aber ist: Im Laufe des Lebens verändern sich Struktur und Menge der Haarpracht mehrmals. Und in den seltensten Fällen geschieht das im positiven Sinne.

Volles Haar, am besten das gesamte Leben lang – das ist allerdings der Traum vieler Menschen. Und dieser Traum kann trotz der unweigerlichen Veränderung der Haare Realität werden, wenn Sie nur ausreichend auf sich achten und einen gesunden Lebensstil an den Tag legen. Viel Bewegung, wenig Stress und – vielleicht der wichtigste Baustein für die lebenslange Traummähne – eine ausgewogene und „haarfreudige“ Ernährung.

​Die richtige Ernährung bei Haarausfall: Deshalb ist die Ernährung so wichtig für das Haar

Haarausfall kann vielschichtige Ursachen haben. Mal ist es der Stress, mal die genetischen Eigenschaften, relativ häufig allerdings eine falsche Ernährung. Die Erklärung dafür ist simpel: Für das Haarwachstum sind Zellen verantwortlich, die so schnell wachsen wie fast nirgendwo in Ihrem Körper. Die Wichtigkeit der Versorgung dieser Zellen mit den richtigen Kraftstoffen liegt daher auf der Hand.

Bei den Frauen in etwa wurde schon häufig ein Zusammenhang von Haarausfall und unausgeglichener Darmflora festgestellt, auch ein Mangel an Magensäure kann der Grund sein. Bei Männern wiederum ist unbestritten, dass eine Ernährung mit zu vielen falschen Fetten die Glatzenbildung vorantreibt. Das alles sind Faktoren, die direkt und unmittelbar mit dem Haarwachstum zusammenhängen.

Eine richtige Ernährung kann hingegen dazu führen, dass gewisse körperliche Defizite gar nicht erst entstehen und Mangelerscheinungen auftreten, die indirekt mit Ihrem Haar zu tun haben. So beugt eine richtige Ernährung beispielsweise Blutarmut vor, die in einem ersten Schritt zur Unterversorgung des Körpers mit sauerstoffreichem Blut führt und letztlich auch das Haar bei seinem Wachstum behindert. Wichtig ist deshalb nicht nur die Aufnahme von gesunden, sondern vor allem von richtigen Lebensmitteln.

Von Avocado bis Walnuss: ​Die wichtigsten Lebensmittel gegen Haarausfall

1. Beeren

In Sachen Haarwachstum sind die kleinen Früchte ganz groß: Vor allem wegen ihrer Vitamine sollten Sie Beeren regelmäßig verzehren. Ganz egal ob Goji-Beeren, Himbeeren, Erdbeeren oder Johannisbeeren – aufgrund der enthaltenen Vitamine A und C sowie den Nährstoffen Magnesium und Zink sind Beeren perfekt für den Zellschutz Ihrer Haare. Dadurch wird effektiv dem Haarausfall vorgebeugt, die Beeren sollen sogar dafür sorgen, dass das Haar langsamer ergraut. Zusätzlich überzeugen Beeren durch ihre antioxidative Kraft, wovon in erster Linie die Kopfhaut profitiert.

2. Eier

Eier sind wegen ihres hohen Proteingehalts nicht nur ein perfektes Muskel-Food, sie kurbeln auch das Wachstum der Haare extrem an. Denn die bestehen zu einem großen Teil aus Keratin, einem wasserunlöslichen Faserprotein. Damit das Haar also ausreichend Kraftstoff für sein Wachstum erhält, benötigt es genügend Protein. Zudem ist es ratsam, das Eigelb in Kombination beispielsweise mit Bier zu einer Spülung zu vermengen und diese einmal wöchentlich in das Haar zu massieren. Im Eigelb befindet sich nämlich jede Menge Protein.

3. Spinat

Grünes Blattgemüse im Allgemeinen und Spinat im Speziellen enthalten jede Menge Eisen, was für ein gesundes und rasches Haarwachstum essenziell ist. Das Spurenelement ist nämlich für den Sauerstofftransport im Blut zuständig, es dient daher der Energieversorgung der Zellen. Eine ähnliche Eigenschaft wird der Folsäure zugeschrieben, die vom menschlichen Körper selbst nur sehr schwer produziert werden kann und daher durch  Lebensmittel wie Spinat zu sich genommen werden kann.

4. Fetter Fisch wie z.B. Lachs

Eine weitere Säure, die der Körper selbst nicht bilden kann, ist die Omega-3-Fettsäure. Sie kommt insbesondere in fettem Fisch wie Lachs vor, der allein schon wegen seiner positiven Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System unbedingt regelmäßig zu sich genommen werden sollte. Gut für die Haare ist fetter Fisch vor allem, weil dadurch die Durchblutung des Körpers verbessert und die menschliche Kopfhaut zusätzlich mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt wird. Ganz nebenbei enthält Lachs auch noch jede Menge Proteine

5. Süßkartoffeln

Die knall-orangenen Kartoffeln sind nicht nur wegen ihres Geschmacks seit geraumer Zeit auf dem Vormarsch, auch ihre Inhaltsstoffe machen sie immer beliebter. Dank der enthaltenen Vitamine A und E sowie zahlreicher Mineralstoffe, Eisen und Zink wirken sie sich auf direktem Weg positiv auf Wachstum und Struktur Ihres Haares aus. Die Süßkartoffel kann allerdings auch über Umwege vor Haarausfall schützen, da sie Stress vorbeugt und das Herz schützt – was im Endeffekt auch den Haaren zugutekommt.

6. Roter Pfeffer

Das Gewürz sollte vornehmlich genommen werden, wenn Sie Probleme mit fettigem Haar und juckender Kopfhaut haben. Die im Pfeffer enthaltenen Alkaloide Capsaicin und Havicin sind nämlich für eine brennende und scharfe Geschmacksnote bekannt, im Körper stimulieren sie die Nervenenden. Dies führt zu einer erhöhten Mikrozirkulation des Blutes auf der Hautoberfläche – die Ölproduktion der Kopfhaut wird wieder ins Gleichgewicht gebracht. Der rote Pfeffer enthält zudem Schwefel, das „Mineral der Schönheit“, das für seidiges und glänzendes Haar sorgt.

7. Avocado

Lange Zeit waren Avocados aufgrund ihres hohen Fettgehalts verpönt – dabei ist es genau das, was die Früchte so wertvoll macht. Denn das enthaltene Fett besteht größtenteils aus ungesättigten, also richtig gesunden Fettsäuren, die den Hormonhaushalt regulieren und für die Erneuerung von Zell- und Nervenmembranen wichtig sind. In Kombination mit den Vitaminen A, E, D und K ist die Avocado ein echter „Haar-Booster“, der auch immer häufiger in kosmetischen Produkten verarbeitet wird. Aus dem Fleisch der Avocado, etwas Zitronensaft und einem Schuss Olivenöl können Sie die perfekte Haarkur selbst herstellen.

8. Nüsse

Nüsse sind nicht nur lecker, sie schützen auch den Körper vor diversen Mangelerscheinungen. Der Star unter den Nüssen ist in Sachen Haargesundheit zweifellos die Walnuss, die viel Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und Biotin enthält. Biotin heißt nicht umsonst auch Vitamin H – es dient dem Aufbau von Haut und Haar und schützt somit effektiv vor Haarausfall und Hautirritationen. Am besten sollten Sie die Walnüsse dabei im Ganzen besorgen, selbst knacken – und die Schalen unbedingt aufbewahren. Mit der richtigen Anleitung kann daraus nämlich ein ganz natürliches Extrakt gewonnen werden, um die Haare zu färben.

9. Samen

Die kleinen Körnchen enthalten viel Vitamin E, das für gesunde und kräftige Haare sorgt. Gleichzeitig verblüffen unter anderem Chia-Samen durch spezielle chemische Vorgänge, die Sie mit Sicherheit auch schon bei der Zubereitung Ihres Frühstücks bemerkt haben: In Kombination mit einer Flüssigkeit, im besten Fall mit Wasser, quellen die Samen auf – weil sie die Flüssigkeit binden. Im menschlichen Körper ist das nicht anders, was dazu führt, dass die Haut glatter und gesünder ist.

10. Gerste

Getreidearten wie Gerste enthalten neben Biotin und Vitamin E, deren Nutzen nun bereits bekannt sind, auch Linolsäure. Diese hilft dem Haar und der Haut, sich schnell zu regenerieren, und kann von außen und von innen als Haarmittel verwendet werden. Wenn Sie Gerste zu sich nehmen wollen, dann bietet sich am besten das Gerstengraspulver an, das reich an sekundären Pflanzenwirkstoffen und Radikalfängern ist und somit die Gefäße schützen und Körperprozesse positiv unterstützen soll. Als Anwendung auf der Kopfhaut kann eine Maske auf Basis von Bier, das nicht umsonst als Gerstensaft bezeichnet wird, eine tolle Wirkung entfalten.

11. Austern

Die schleimigen Meeresfrüchte sind freilich nicht jedermanns Geschmack – aber keine Sorge, dank der extremen Nährstoffdichte müssen Sie gar nicht viel davon zu sich nehmen, um Ihren Haaren etwas Gutes zu tun. Neben dem hohen Proteingehalt bestechen Austern durch den Anteil an Zink, allein 80 Gramm der Muscheln enthalten sagenhafte 493 % am empfohlenen Tagesbedarf. Zink unterstützt das Haarwachstum vor allem an der Haarwurzel, eine Unterversorgung damit verursacht demnach den Ausfall der Haare.

12. Shrimps

Ähnlich wie fetter Fisch und Austern bestechen Shrimps durch ihren Proteingehalt. Zusätzlich dazu enthalten die Krustentiere zahlreiche Mineralstoffe, die dafür sorgen, dass die Kopfhaut nicht austrocknet und die Haare kraftvoll und vital bleiben.

13. Bohnen

Die aufgelisteten Produkte überzeugen in unterschiedlicher Hinsicht – mal durch einen hohen Anteil an Protein, mal durch hilfreiche Omega-3-Fettsäuren, ein anderes mal durch die vielen Vitamine. Bohnen machen hier in gewisser Weise eine Ausnahme, da sie die wichtigsten Stoffe für kraftvolles und gesundes Haar in sich vereinen. Ebenso wie beispielsweise Linsen und andere Hülsenfrüchte versorgen Bohnen die Haarwurzeln mit den Kraftstoffen, die für ein perfektes Haarwachstum notwendig sind.

14. Fleisch

Vor allem rotes Fleisch gibt Kraft – allerdings nicht nur Armen und Beinen. Eisen, das Ihr Haar besonders stark macht, ist in Rindfleisch in großen Mengen vorhanden. Auch in den Innereien der Tiere, die rotes Fleisch liefern, sind die wichtigen Nährstoffe zu finden.

Das hilft zusätzlich

Sollten Sie die Befürchtung haben, dass Sie trotz der zahlreichen Lebensmittel, die Ihrem Haar guttun, nicht ausreichend Kraftstoff tanken, dann können Sie immer noch mit Präparaten nachhelfen. Interessant könnte hierbei Cosphera Haar Vitamine sein. Die Kapseln enthalten wichtigste Stoffe für den Haaraufbau – Biotin, Zink, Folsäure oder Selen – und bestechen zudem durch ihre hervorragende Verträglichkeit. Denn bei der Herstellung wird auf künstliche Stoffe verzichtet, das Produkt ist deshalb glutenfrei, laktosefrei und gentechnikfrei.

Fazit: Wer sich richtig ernährt, unterstützt sein Haar

Dass eine schlechte und falsche Ernährung negative Folgen für den menschlichen Körper hat, ist seit langer Zeit bekannt. Sie sollten allerdings nicht nur zu gesunden und nährstoffreichen Lebensmitteln greifen, um sich vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu schützen – auch Ihren Haaren tut eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung gut. Die richtige Mischung aus Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch und Samen sowie Nüssen unterstützt Ihren Organismus und sorgt gleichzeitig dafür, dass auch die Haare länger kraftvoll bleiben.

Sollte es Ihnen nichtsdestotrotz unmöglich erscheinen, die notwendigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Präparate Sie dabei unterstützen. Cosphera Haar Vitamine ist eines davon, es besticht durch seine gewinnbringende Zusammensetzung und die schonende Herstellung.

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