Nährstoffe für die Haare: Diese 12 Nährstoffe brauchen Sie für gesundes und kräftiges Haar

Ganz egal, welche modische Erscheinung aktuell im Trend liegt, alle Fashion-Ideen der letzten Jahre haben doch eines gemeinsam: Sie setzen auf glänzendes, starkes und gesundes Haar in jeglicher Länge und Form.

Damit die Haare allerdings die gewünschte Stärke erreichen können, müssen sie ausreichend mit den verschiedensten Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden. Dafür spielt hauptsächlich eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine entscheidende Rolle, doch auch andere Faktoren sind diesbezüglich wichtig.

Genetische Voraussetzungen können zum Beispiel darüber entscheiden, welche Nährstoffe besonders gut vom Körper aufgenommen und verarbeitet werden.

Doch gerade das Umstellen der Ernährung kann Wunder wirken und dafür sorgen, dass die Haare all die Nährstoffe bekommen, die so dringend gebraucht werden. Wir haben einmal alle wichtigen Nährstoffe aufgelistet und verraten genau, wo diese in der Nahrung zu finden sind.

12 Nährstoffe für die Haare: Welche Nährstoffe benötigt das Haar?

#​1 B-Vitamine

Insgesamt zwölf verschiedene B-Vitamine gibt es und alle davon haben einen hohen Stellenwert für den menschlichen Körper. Im Zusammenhang mit dem Haarwuchs selbst wird vor allem das Biotin (auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bezeichnet) benötigt, das sogar in Medikamentenform gegen Haarausfall empfohlen und verschrieben wird.

Allerdings ist derzeit noch nicht genau erforscht worden, welche Wirkung genau Biotin eigentlich beim Haarwachstum hat. Es ist zwar klar, dass ein Biotin-Mangel zu Haarausfall führt, doch welchen Zweck das Biotin bei gesunden Menschen im Bezug auf den Haarwuchs bietet, konnten aktuelle Studien nicht zweifelsfrei klären.

Auch die anderen B-Vitamine haben durchaus Einfluss auf ein gesundes Haar. So sind sie zum Beispiel verantwortlich für die Bildung von roten Blutkörperchen, die wiederum Sauerstoff und Nährstoffe transportieren und die Kopfhaut und Haarwurzeln mit den benötigten Bausteinen versorgen.

Viele B-Vitamine sind zudem in den unterschiedlichsten Nahrungsformen anzutreffen. Dazu gehört Fisch, grünes Gemüse, Weizen, Meeresfrüchte oder Mandeln.

Nutzen Sie zudem Mittel wie die Cosphera Haar-Vitamine, so können Sie nicht nur fehlende Nährstoffe ausgleichen, sondern mit einer einzigen veganen Kapsel Ihrem Körper und speziell Ihren Haaren eine ganze Fülle an nützlichen Zusätzen zuführen.

#​2 Protein

Menschliche Haare und Fingernägel bestehen zu einem großen Anteil aus Protein, wobei vor allem das Kreatin eine wichtige Rolle spielt. Dieses Protein hat eine besondere Stellung inne, da es die Haare (und auch die Finger- und Fußnägel) besonders stärkt und ihnen die eine unglaubliche Kraft verleiht.

Damit der Körper allerdings dieses Protein selbst produzieren kann, müssen die entsprechenden Bausteine über die Nahrung aufgenommen werden.

Dazu gehört zum Beispiel Hühnerfleisch, aber auch besonders proteinhaltige Stücke des Rinds – also zum Beispiel vom Nacken oder der Lende.

Vegetarier und Veganer haben aus diesem Grund auch oftmals mit einem Protein-Defizit zu kämpfen und müssen die benötigten Nährstoffe über Präparate zu sich nehmen. Fleischlose Alternativen sind zum Beispiel Sojabohnen, Weizen oder Nüsse, allerdings ist hier der Anteil der Proteinbausteine wesentlich geringer als im tierischen Fleisch.

#​3 Vitamin A

Jede Zelle im menschlichen Körper ist auf Vitamin A angewiesen, damit sie sich überhaupt bilden kann. Das betrifft natürlich auch das Haar, denn hierbei handelt es sich um die am schnellsten wachsenden Zellen im Körper.

Gerade aus diesem Grund benötigen die Haarwurzeln Zugriff auf einen möglichst hohen Haushalt an Vitamin A, das darüber hinaus auch dafür verantwortlich ist, dass die Kopfhaut genügend Öl zur Stärkung der Haare produziert.

Bietet der Körper nicht genügend Vitamin A an, so kann das nicht nur die Wachstumsgeschwindigkeit der Haare stark verringern, sondern letztendlich auch zum Haarausfall führen.

Es ist also unabdinglich, dass Vitamin A enthaltene Speisen in den eigenen Ernährungsplan aufgenommen werden.

Dazu gehören zum Beispiel Karotten, Spinat, Grünkohl, Süßkartoffeln oder Kürbis. All diese Produkte enthalten nämlich das sogenannte Beta-Karotin, das vom Körper in das benötigte Vitamin A umgesetzt wird.

Auch in tierischen Produkten lässt sich Vitamin A finden: Joghurt, Milch und Eier sind gute Lieferanten für den wichtigen Baustein und sollten ebenfalls nicht in der Ernährung fehlen.

#4 Vitamin C

Wohl jeder hat schon einmal von Vitamin C gehört, wird es doch immer wieder im Zusammenhang mit einer guten Gesundheit genannt. Darüber hinaus blockt es allerdings auch freie Radikale, die das Haarwachstum behindern.

Gerade in seiner Form als Antioxidationsmittel sorgt es dafür, dass genügend Sauerstoff zu den Haarzellen gelangen kann. Darüber hinaus kann der Körper das für die Haare so wichtige Kollagen nur dann produzieren, wenn er auch genügend Vitamin C besitzt.

Oftmals unterschätzt wird zudem die Tatsache, dass Vitamin C vom Körper benötigt wird um Eisen aus der Nahrung zu absorbieren und dem eigenen Kreislauf hinzuzufügen. Da Eisen essentiell für eine gute Durchblutung ist und beim Sauerstofftransport eine aktive Rolle spielt, kann es auch den Haarwuchs verbessern.

Eine hohe Einnahme von Vitamin C erhöht also die Annahme von Eisen, was wiederum die Durchblutung fördert und die Kopfhaut und Haarzellen mit den benötigten Nährstoffen versorgt. Zu finden ist das wichtige Vitamin unter anderem in Zitrusfrüchten, in Paprika oder verschiedenen Beeren.

#5 Vitamin D

Welche Rolle Vitamin D beim Wachstum der Haare spielt, ist aktuell noch nicht ausreichend geklärt. Allerdings befassen sich immer mehr Studien genau mit diesem Thema. Bekannt ist jedoch, dass Vitamin D für das Wachstum der Poren in der Kopfhaut verantwortlich ist, aus denen dann die Haare wachsen können.

Darüber hinaus haben viele Forscher herausgefunden und bestätigt, dass ein Vitamin D Mangel im Körper den Haarverlust beschleunigt und immer häufiger anzutreffen ist.

Das liegt auch unter anderem daran, dass der Körper Vitamin D nur dann herstellen kann, wenn die Haut direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt wurde.

Immer mehr Menschen verbringen den Tag im Büro und bekommen dadurch nicht genügend Sonne. Wichtige Nahrungsmittel als Quelle für die Herstellung von Vitamin D sind unter anderem Fisch, Öle und Pilze verschiedener Art.

#6 Vitamin E

Ähnlich wie das Vitamin C fungiert auch Vitamin E als ein Antioxidationsmittel und verhindert somit, dass der Transport des Sauerstoffs durch den Körper gestört wird.

Auch bei diesem Vitamin wurde noch nicht genau geklärt, wie der Einfluss auf den Haarwuchs aussieht. Klar ist jedoch, dass es einen Zusammenhang zwischen Haarausfall und einem Mangel an Vitamin E gibt.

Studien haben nachgewiesen, dass die Einnahme von Vitamin E Präparaten bei Menschen weiterhelfen können, die unter Haarausfall leiden.

Es ist also durchaus sinnvoll, einen etwaigen Mangel beim Hausarzt überprüfen zu lassen und gegebenenfalls die Nahrung umzustellen oder Präparate zu verwenden. Enthalten ist Vitamin E zum Beispiel in Avocados, Mandeln, Spinat oder Sonnenblumenkernen.

#7 Eisen

Eisen hat eine hohe Verantwortung im Körper und speziell im Blutkreislauf, denn es hilft den roten Blutkörperchen dabei den so wichtigen Sauerstoff zu transportieren.

Damit ist es natürlich für nahezu jede Körperfunktion essentiell und ist auch entsprechend für den Haarwuchs sehr wichtig. Funktioniert nämlich der Blutkreislauf ohne Probleme, so gelangen Sauerstoff und Nährstoffe auch bis in die Kopfhaut und können von dort aus über die Haarwurzeln an die Haare weitergeleitet werden.

Gibt es allerdings Probleme – zum Beispiel durch einen Eisenmangel – so wirkt sich dies auch direkt auf den Haarwuchs aus.

Vor allem Frauen leiden häufig unter Eisenmangel, da sie über ihre Ernährung einfach nicht genügend Eisen aufnehmen. Das wichtige Spurenelement lässt sich zum Beispiel in rotem Fleisch, in Muscheln, Eiern, Linsen oder Spinat finden. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass der Eisenanteil in pflanzlichen Nahrungsmitteln wesentlich geringer ist als in tierischen Produkten.

#8 Zink

Häufig wird der Nutzen von Zink im menschlichen Körper und vor allem im Bezug auf die Bildung gesunder Haare unterschätzt. Dabei ist das Spurenelement besonders wichtig bei der Reparatur kaputter Haarzellen und hat darüber hinaus eine wichtige Rolle bei der Bildung von Ölen in der Kopfhaut, die für die richtige Arbeit der Haarwurzeln essentiell sind. Eine zu geringe Aufnahme von Zink wirkt sich also direkt auf die Haut aus und lässt sich oftmals auch an einem erhöhten Haarausfall messen.

Gleichzeitig hat Zink jedoch auch den Nachteil, dass ein zu hoher Anteil unerwünschte Nebenwirkungen mit sich bringt und sogar den Haarausfall fördern kann.

Entsprechend sollten die Nahrungspräparate mit Zink nur vorsichtig eingenommen und mit dem Hausarzt abgesprochen werden. Viel sinnvoller ist es, wenn Zink in Form von Nahrung – zum Beispiel in Spinat, Weizen Rindfleisch, Muscheln oder Linsen – aufgenommen wird.

#9 Kalzium

Der Nutzen von Kalzium ist seit vielen Jahrzehnten bekannt, denn nicht umsonst sollen gerade Kinder in der Wachstumsphase viel Milch zu sich nehmen.

Kalzium stärkt nicht nur die Knochen, sondern auch die Zähne, die Fuß- und Fingernägel sowie die Haare. Zudem sollte es immer in einem 2:1 Verhältnis mit Magnesium stehen, damit der Haushalt des Körpers einwandfrei funktioniert. Damit Kalzium allerdings auch richtig verarbeitet und aufgenommen werden kann, wird unter anderem Vitamin D benötigt.

Kalzium wird häufig Mineralwasser zugesetzt, lässt sich jedoch auch in Nüssen, Fischen, Milchprodukten, grünem Gemüse oder weißen Bohnen finden.

Denken Sie immer daran, dass eine erhöhte Aufnahme von Kalzium nur dann gelingen kann, wenn gleichzeitig genügend Vitamin D vorhanden ist.

#10 Magnesium

Während Magnesium gerade in verschiedenen Produkten immer wieder angepriesen wird, weiß doch kaum jemand genau, was es eigentlich macht.

Dabei ist es als Mineral ideal, um den Körper gegen Stress und einen unausgeglichenen Hormonhaushalt zu wappnen. Damit hilft es auch beim Haarwuchs weiter, denn gerade Stress ist ein häufiger Faktor, der das Wachstum der Haare behindert und sogar zu Haarausfall sorgen kann.

Es wird oftmals zusammen mit Kalzium in Mineralwasser gemischt, lässt sich aber auch in Kürbiskernen finden. Ein kleiner Bonus: Da Magnesium auch in dunkler Schokolade enthalten ist, ist ein gesundes Naschen durchaus gewünscht.

#11 Kalium

Bei Kalium handelt es sich um eines der zehn häufigsten Elemente und ist ein wesentlicher Bestandteil vieler verschiedener Mineralien.

Im menschlichen Körper hat es unter anderem die Aufgabe die verschiedenen Salze aus dem Blutkreislauf zu ziehen und über den Magen-Darm-Trakt ausscheiden zu lassen. Ist ein Kalium-Mangel vorhanden, so setzen sich die salze zum Beispiel an den Haaransätzen ab, verstopfen dort die Zugänge und verhindern somit, dass Sauerstoff und Nährstoffe an die Haarwurzeln gelangen können.

Der Körper benötigt einen recht großen Anteil an Kalium, kann diesen jedoch ohne Probleme einfach über die Nahrung aufnehmen.

Fleisch jeglicher Art ist genauso wichtig in diesem Zusammenhang wie zum Beispiel Bananen, Brokkoli, Joghurt, Käse, Kartoffeln, Karotten und viele weitere Produkte. Darüber hinaus verschreiben viele Ärzte auch recht hochdosierte Präparate, wenn es im Körper bereits zu einem Kalium-Mangel gekommen ist.

#12 Omega-3-Fettsäuren

Häufig werden die so wichtigen Omega-3-Fettsäuren komplett außer acht gelassen, denn viele Menschen wissen gar nicht, was sich dahinter versteckt. Zudem schreckt die Bezeichnung „Fettsäuren“ auch viele ab.

Doch das ist absolut unnötig, denn die Omega-3-Fettsäuren sind zum Beispiel für glänzende Haut und starkes Haar unabdinglich. Sie werden nämlich unter anderem zur Bildung von Keratin benötigt, das für die Bildung neuer Haarzellen wichtig ist.

Am besten lassen sich die Fettsäuren in Form von Fisch oder Leinöl aufnehmen, sind jedoch auch in Walnüssen und Hühnereiern anzutreffen. Immer beliebter werden zudem Nahrungsergänzungsmittel, da vor allem Fisch immer seltener auf dem Speiseplan steht.

​Integrieren auch Sie diese 12 Nährstoffe in Ihren Alltag

Eine gute, umfassende und vor allem durchdachte Ernährung ist für ein gesundes, starkes Haar essentiell. Natürlich lässt sich dies gerade bei langen Arbeitszeiten oder vielen Reisen nur schwer umsetzen, weshalb es sich durchaus lohnt, wenn Präparate wie die Cosphera Haar-Vitamine als Zusatz verwendet werden. Denn ein ausgewogener Vitaminhaushalt sorgt dafür, dass die Haare genau die Nährstoffe bekommen, die sie auch benötigen.

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