Was tun gegen Haarausfall? – Die 13 besten Tipps gegen Haarausfall!

Oh, Schreck lass nach! - Das war genau das, was mir durch den Kopf ging, als ich meine Bürste genauer in Augenschein nahm. Denn dort tummelten sich unzählige Haare in einem einzigen Gewirr. Haare, die eigentlich auf meinem Kopf sein und so zu meiner zukünftigen Mähne an wallendem Haar betragen sollten. Sollten – wohlgemerkt!

Mir war bereits aufgefallen, dass mein Haar in letzter Zeit dünner aussah, doch diese Erkenntnis war dem alltäglichen Trubel und Stress zum Opfer gefallen. Ich glaubte mich daran zu erinnern, dass es normal ist, wenn an die 100 Haare täglich verliert. Doch dies sah nach mehr aus und ein kritischer Rund-um-Blick auf meinem Kopf überzeugte mich, dass mein Haar definitiv schon mal dichter war!

Also ab zu René, dem Frisör meines Vertrauens, der mir hoffentlich bei meinem Haarnotfall zu Seite stehen wird!

​Was tun gegen Haarausfall? - Das sind unsere 13 besten Tipps gegen Haarausfall

Nach einem prüfenden Blick auf mein Haupt konnte René mich beruhigen. Es gibt immer wieder Phasen, in denen man und auch frau vermehrt an Haarausfall leidet. René hatte zum Glück jede Menge guter Tipps aus Lager, wie ich gegen den Haarausfall wirkungsvoll antreten kann.

​#​1 Das Haar ist, was der Mensch isst

Dass die Ernährung einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat, ist den meisten von uns klar. Doch wussten Sie, dass das, was Sie essen, auch Ihren Haarwuchs beeinflussen kann und es bei einseitiger Ernährung zu verstärktem Haarausfall kommen kann?

Neben Eiweiß und Eisen, welches wir über Fleisch, Soja und Spinat zu uns nehmen, sind auch jede Menge Vitamine und andere Spurenelemente notwendig, damit unsere Haare kräftig und gesund sind.

Vitamin A bzw. Retinol ist vor allem in Milchprodukten, aber auch Karotten, Paprika und Aprikosen enthalten. Die Vitamine der Gruppe B, allen voran Biotin, sind neben Fleisch, auch in Eiern, Hefe, Nüssen und Hülsenfrüchte zu finden. Doch auch Vitamin C ist für unseren Haarwuchs unerlässlich und findet sich vor allem in Zitrusfrüchten und Kohlgemüse.

Weiters haben noch Zink und Kupfer eine positive Wirkung auf den Haarwuchs und die Haarstruktur. Ihre Kupferzufuhr können Sie mit dem Essen von Vollkornprodukten, Nüssen und Trockenobst steigern. Zink findet sich neben Fleisch, Eiern und Käse auch in frischen Austern. Wer wird da nicht gerne zum Feinschmecker?

Mit einer ausgewogenen Ernährung, in der eine große Vielfalt von verschiedenen Lebensmittel vorkommt, können wir unseren Körper optimal mit vielen Nährstoffen versorgen und dies kann dem Ausfallen der Haare entgegenwirken.

#​2 Hilfe von Innen

Doch nicht immer schaffen wir es, uns so gesund zu ernähren, wie wir sollten und möchten. Zeitdruck und Hektik machen es oft nahezu unmöglich, sich die Zeit und Ruhe zu nehmen, um ein gesundes Essen zuzubereiten und zu genießen.

In solchen Fällen kann es sinnvoll sein, den Haarwuchs mit dementsprechenden Präparaten zu unterstützen. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind keineswegs als Ersatz für gesunde Ernährung gedacht, sondern sind eine Unterstützung zur gesunden Lebensweise. Ein Mittel, welches Ihnen bei Ihrem Kampf gegen Haarausfall zur Seite stehen kann, sind Cosphera Haar-Vitamine.

Die Cosphera Haar-Vitamine sind Kapseln, die eine optimal abgestimmte Kombination von über 20 Mikronährstoffen enthalten, welche einen positiven Einfluss auf den Haarwuchs haben. Neben Biotin und weiteren Vitaminen der Gruppe B sind auch die Vitamine A, C und E enthalten sowie viele wichtige Spurenelemente.

Die Cosphera Haar-Vitamine sind sowohl vegan, als auch gluten- und laktosefrei und werden daher auch bei Nahrungsmittelunverträglichkeiten in der Regel gut vertragen. Bitte beachten Sie dennoch die Hinweise und setzten Sie das Produkt ab, sollten allfällige Nebenwirkungen auftreten.

#​3 Stress reduzieren

Stress hat einen immens großen Einfluss auf unser Leben und kann sogar unsere Haarpracht beeinflussen. Der Grund dafür liegt darin, dass in Stresssituationen bestimmte Neurotransmitter und Botenstoffe ausgeschüttet werden, welche die Haarfollikel schädigen können.

Die Follikel sind jeder Teil des Haares, der die Haarwurzeln umgibt und dafür zuständig ist, dass das Haar in der Kopfhaut „verankert“ ist. Durch Stress können sich diese Follikel entzünden, was in weiterer Folge dazu führen kann, dass Haare vermehrt ausfallen (Onmeda Redaktion, 2015).

So weit, so gut, nur was tun gegen Stress? Hier kommen alle Arten von Entspannungsmethoden ins Spiel. Egal ob Meditation, Yoga oder verschiedene Atemtechniken, es gibt eine Menge Übungen, die dabei uns helfen, mit den täglichen Verpflichtungen gelassener umzugehen. Eine davon ist die Bauchatmung, zu der es hier eine gute Anleitung gibt: https://www.youtube.com/watch?v=6dlm64za5Uw

#​4 Sanft, sanfter, am sanftesten – die optimale Pflege

Hier befinden wir uns bei Renés Lieblingsthema. Sanft, sanfter, am sanftesten könnte man seine Auffassung von der optimalen Haarpflege umschreiben. Hände weg von allem, das schädliche Chemikalien enthält. Über die Haare gelangen diese Stoffe leicht in der Körper und was für unseren Körper nicht gut ist, ist auch für unsere Haare nicht gut.

Ein Blick auf die Inhaltsstoffe gibt darüber Aufschluss, was sich in Ihren Haarpflegeprodukten befindet. Substanzen, die einen schädigenden Einfluss haben, sind unter anderem Parabene und Tenside, wie beispielsweise Natriumlaurylsulfat. Sind diese Stoffe angeführt, ist es angeraten, auf Alternativprodukte zurückzugreifen.

Ein ebenso gutes, wie auch sanftes Mittel um die Haare zu waschen, ist herkömmliches Baby Shampoo. Diese sind in der Regel frei von schädlichen Inhaltsstoffen und zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie besonders schonend sind.

#​5 Häufigkeit der Haarwäsche

Geht es darum, wie häufig wir unsere Haare waschen sollten, scheiden sich die Geister. Auf der einen Seite jene, für die die tägliche Haarwäsche zur Routine gehört, wie das Zähneputzen, auf der anderen Seite jene, die darauf schwören, dass die Haare nicht öfter als einem pro Woche gewaschen werden sollten. Was stimmt nun?

Laut René kann diese Frage nicht so einfach beantwortet werden, da die Häufigkeit des Haarewaschens von der Beschaffenheit der Haare ebenso abhängig ist, wie von Styling oder diversen Umwelteinflüssen, wie beispielsweise Staub.

Grundsätzlich kann man davon ausgehen, dass vor allem Haar, das wir täglich mit Stylingprodukten bearbeiten, häufiger gewaschen werden sollte, als eine naturbelassene Haarpracht. Auch feines Haar benötigt häufiger eine Haarwäsche, als lockiges Haar. Dies hat damit zu tun, dass bei lockigem Haar die Talgproduktion reduziert ist. Hier lässt sich also keine allgemeingültige Antwort finden. Generell sollten die Haare nicht öfters als notwendig gewaschen werden.

#​6 Nicht rubbeln!

Bei diesem Thema bin ich mittlerweile Profi, habe ich doch von René schon einiges dazu gehört. Etwas, das unser Haar überhaupt nicht mag, ist kräftiges trocken rubbeln nach einer Haarwäsche. Das ist ein absolutes No-Go!

Durch das Rubbeln wird das Haar, das ohnehin vom Waschen bereits strapaziert ist, aufgeraut und somit leichter spröde und brüchig. Daher ist es nach jeder Haarwäsche am besten, das Wasser mithilfe eines feinen Tuches sanft aus dem Haar zu drücken.

Ein Trend, der sich derzeit im Internet um sich greift, ist das Trocknen der Haare mit einem T-Shirt. Der Vorteil liegt darin, dass ein T-Shirt ebenso saugfähig wie ein Handtuch ist, in der Regel aber viel weicher. Damit kann das Haar noch schonender getrocknet werden. Ob Sie diesem Trend folgen oder nicht, bleibt natürlich Ihnen überlassen. Ich für meinen Teil kann nur sagen, dass meine alten T-Shirts mittlerweile ein zweites Leben haben.

#​7 Der Grobzinkige sollte es sein

Wie wir eben gesehen haben, kann Haarewaschen zu einer wahren Belastungsprobe für unsere Haare werden. Doch auch die nachfolgende Behandlung kann unsere Haare schädigen und dazu führen, dass wir es mit vermehrtem Haarausfall zu tun haben. Gerade, wenn es um das Kämmen des noch nassen Haares geht, ist besondere Sorgfalt geboten.

Hier empfiehlt es sich, zum Kamm mit groben Zinken zu greifen und das Haar mit besonderer Sorgfalt zu kämmen. Vor allem bei langem Haar ist diese Vorgehensweise angeraten, da es mithilfe eines groben Kamms einfacher ist, die Haare zu entwirren.

#​8 Haarstyling, wie es unseren Haaren gefällt

Wenn es um das Styling geht, muss man leider sagen, dass die Haare und wir meist nicht auf der gleichen Wellenlänge schwimmen. Der Grund dafür liegt darin, dass sich unsere Haare im naturbelassenen Zustand am wohlsten fühlen, dies allerdings auch ein Zustand sein kann, mit dem wir nicht immer und jederzeit zufrieden sind.

Umso wichtiger ist es, hier einen Kompromiss zu finden und was das Styling betrifft, auf qualitativ hochwertige Produkte zu setzen. Vor allem, wenn es um Föhnen, die Verwendung von Lockenstäben oder Glätteisen geht, ist die Qualität von herausragender Bedeutung, da hohe Hitze, unser Haar strapaziert und so zu mehr Ausfall führen kann.

Aber auch Föhnschaum, Gel oder Wachs können je nach Inhaltsstoffe einen negativen Einfluss auf die Gesundheit unserer Haare haben, ebenso wie das Färben der Haare und Dauerwellen.

Gönnen Sie daher Ihren Haaren immer mal wieder „stylingfreie“ Tage und verwöhnen Sie sie regelmäßig mit einigen Extras, wie pflegenden Ölen, Haarmasken oder Spülungen!

#​9 Öle für eine schöne Haarpracht

Eines der Öle, die schon seit vielen Jahrhunderten für die Pflege von Haaren verwendet werden, ist das Rosmarinöl. Dieses regt nicht nur den Haarwuchs an, sondern kann auch die Durchblutung der Kopfhaut fördern. Ist diese gut durchblutet, werden die Haarfollikel gestärkt, was wiederum dazu beiträgt, dass der Haarausfall reduziert werden kann (Gross, o.J.).

Doch auch Kokosöl, Rizinusöl oder Olivenöl können sich als wirksam im Kampf gegen den Haarausfall erweisen. Die besten Resultate werden erzielt, wenn das Öl direkt auf die Kopfhaut aufgetragen und einmassiert wird. Am besten ist es, das Öl mindestens 30 Minuten, gerne aber auch ein bis zwei Stunden einwirken zu lassen. So können die Wirkstoffe der Öle optimal in die Haut eindringen. Nach dieser Einwirkzeit mit einem sanften Shampoo die Haare waschen und vorsichtig trocknen.

#1​0 Haarmasken und Spülungen selbstgemacht

Eine Hausmittel, welches sich im Praxistest gegen Haarausfall gut bewährt hat, ist eine Haarmaske mit Bockshornkleesamen. Mit Eiweiß, Eisen und Vitaminen helfen diese, mein Haar von außen mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Um die Samen zu verwenden, müssen diese erst über Nacht in Wasser eingeweicht und danach mit etwas Wasser zu einer dicken Paste püriert werden. Diese gleichmäßig auf die Kopfhaut auftragen und rund 30 Minuten einwirken lassen. Danach die Haare wie gewohnt waschen (Wikihow, o.J.).

Doch der Küchenkasten gibt noch mehr her. Unter anderem grünen Tee, der sich nicht zur vorzüglich zum Trinken eignet, sondern auch eine gute Spülung für meine Haare abgeben kann. Dazu den Tee wie gewohnt ansetzen, allerdings länger ziehen lassen. Sobald der Tee vollkommen ausgekühlt ist, kann er als Spülung verwendet werden. Dazu einfach den Tee nach der Haarwäsche über das Haar gießen und nicht mehr ausspülen.

#1​1 Mit Massagen gegen Haarausfall

Ob Massagen wirklich gegen Haarausfall helfen, konnte bisher noch nicht eindeutig nachgewiesen werden. Tatsache ist jedoch, dass sie wohltuend und entspannend sind und so im Sinne der Stressreduktion zumindest indirekt gegen übermäßigen Haarausfall wirken.

Viele gute Frisiersalons bieten mittlerweile Kopfmassagen an, häufig mit speziellen Ölen, die zusätzlich die Durchblutung der Kopfhaut fördern und die Talgproduktion regulieren können.

Möchten Sie selbst Hand anlegen und sich eine wohltuende Kopfhautmassage gönnen, gibt es einige Videos mit guten Anleitungen. Für alle Yoga Fans empfiehlt sich beispielsweise die folgende Massage: https://www.youtube.com/watch?v=D4hm2R9tBCs&t=96s

#1​2 Sofortiges Handeln ist angesagt

Juckt die Kopfhaut, kann dies mehrere Ursachen haben und sofortiges Handeln ist angesagt. Neben trockener Kopfhaut, Schuppen oder allergischen Reaktionen können auch Läuse oder ein Pilzbefall dafür verantwortlich sein.

Generell gilt, dass Sie unverzüglich etwas unternehmen sollten, wenn Ihre Kopfhaut Schuppen oder andere Irritationen aufweist. Neben der Umstellung auf sanftere Haarpflegeprodukte ist es empfehlenswert, einen Facharzt zur Rate zu ziehen, vor allem, wenn der Juckreiz oder die Irritationen länger anhalten (Mehner, 2018).

#​13 Auf zum Arzt

Doch - sicher ist sicher - René empfahl ​auch den Besuch bei einem Arzt. Auch wenn ich mir sicher bin, dass hinter meinem Haarausfall Stress und meine – nun ja – nicht ganz so gesunde Ernährung stehen, befolgte ich seinen Rat und ließ mir vom Hautarzt bestätigen, dass mein Haarausfall auf keine medizinischen Ursachen zurückzuführen ist, sondern mit meinem Lebensstil zusammenhängt.

Dieser Schritt ist wichtig, da Haarausfall ein Symptom ernstzunehmender Krankheiten sein kann, die einer medizinischen Behandlung bedürfen.

Das ist übrigens auch ein Tipp, den wir Ihnen wärmsten empfehlen möchten. Klären Sie im ersten Schritt mit Ihrem Arzt ab, welche Ursachen Ihr Haarausfall hat. Von ihm können Sie auch weitere wichtige Ratschläge erhalten, wie Sie dem Ausfall der Haare beikommen können.

Nachdem dies erledigt war, konnte ich mich weiter mit den Tipps von René beschäftigen.

​Nicht aufgeben - Die Hilfe gegen Haarausfall ist nah!

Dank Frisör René und Internet bin ich nun mit jeder Menge guter Tipps ausgerüstet, wie ich meinem Haarausfall beikommen kann. Neben einer sanften Pflege, einigen Änderungen in der Ernährung und selbstgemachten Haarmasken und Spülungen, sind auch die Cosphera Haar-Vitamine eine gute Möglichkeit, um meinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen für eine volle Haarpracht zu versorgen.

Ein wichtiger Hinweis: Bemerken Sie bei der Anwendung der angeführten Mittel unerwünschte Wirkungen, beenden Sie bitte unverzüglich die Behandlung. Bei länger anhaltenden Haarausfall oder anderen Beschwerden ist es außerdem angezeigt, einen Facharzt aufzusuchen.

Wir hoffen, wir konnten Ihnen mit diesem Artikel gute Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie übermäßigen Haarausfall wirksam bekämpfen können und freuen uns, wenn Sie uns Ihre Meinung mittels der Comment-Funktion mitteilen. Natürlich können Sie diesen Artikel auch gerne über Social Media teilen!

Werbung: Dieser Beitrag enthält bezahlte Produktplatzierung der H1 Performance GmbH