Schöne und gepflegte Hände gehören zu den Körperteilen, auf die Frauen und Männer in besonders hohem Maße achten. Nur wenn die Haut geschmeidig und die Nägel sorgfältig geschnitten sind, gilt eine Person als attraktiv. Häufig besteht allerdings das Problem, dass die Nägel gar nicht erst richtig gekürzt werden können.

Entweder wachsen sie zu langsam, zu unregelmäßig, oder sind von Beginn an zu spröde und eingerissen. Wenn auch Sie diese Symptome bereits bemerkt haben, könnte ein Mangel an Biotin dafür die Ursache sein. Wie Sie das Problem schnell in den Griff bekommen, lesen Sie hier.

​Deshalb ist Biotin für Ihre Nägel wichtig

Biotin zählt zu den wichtigen B-Vitaminen – und wird aufgrund seiner vorzüglichen Einflüsse auf das Haarwachstum häufig auch als Vitamin H bezeichnet. Neben den positiven Auswirkungen auf Ihr Haar fördert Biotin allerdings auch den Stoffwechsel und, noch viel wichtiger, das Wachstum und den Aufbau Ihrer Nägel. Zwar muss der genaue Nutzen von Biotin noch erforscht werden, als gesichert gilt allerdings, dass Biotin eine wichtige Rolle für den Keratin-Haushalt im menschlichen Körper spielt.

Biotin beschleunigt Keratin-Produktion

Keratin ist eigentlich ein Sammelbegriff für wasserunlösliche Faserproteine, die unter anderem den Hauptbestandteil von menschlichen Finger- und Fußnägeln ausmachen. Je höher der Anteil dieser Proteinketten nun ist, desto fester und widerstandsfähiger wird die Faserstruktur der Nägel. Sie sind damit seltener brüchig und eingerissen. Aber welche Rolle spielt dabei Biotin?

Das B-Vitamin fördert den energetischen Stoffwechsel von Keratinozyten, den Zellen also, die für die Hornbildung bei Tieren und Nagelbildung beim Menschen verantwortlich ist. Zugleich sorgt eine ausreichende Menge an Biotin dafür, dass die Aktivität von wichtigen Schlüsselenzymen erhalten bleibt.

Das sagt die Forschung

Die Forschung bezüglich der Einflüsse von Biotin auf die Nägel ist noch lange nicht so weit fortgeschritten wie etwa beim Bezug zum Haarwachstum. Dennoch haben in der Vergangenheit zahlreiche Studien und Versuche die These gestützt, dass Biotin einen großen positiven Einfluss auf die Gesundheit der Nägel hat.

So zeigten bereits ältere veterinärmedizinische Untersuchungen, dass Biotin zur Härtung der Hufe bei den Nutztieren führte. Nicht zuletzt deshalb wurde Biotin in der Folge verwendet, um brüchige und splitternde Nägel beim Menschen zu beheben. Dies wurde unter anderem bereits in den 90er Jahren durch zwei Studien in den USA bewiesen – schon wenige Wochen nach der regelmäßigen Einnahme von Biotin zeigte sich bei Probanden mit brüchigen Nägeln, dass diese dicker und fester wurden.

Hilfe durch Nahrungsergänzungsmittel: Was bringen Biotin Tabletten?

Wenn brüchige Nägel und sprödes Haar bei Ihnen auf Biotin-Mangel hindeuten, sollten Sie unbedingt mehr davon zu sich nehmen. Das Problem: Biotin kann vom Körper nicht ausreichend selbst hergestellt werden, die 30 bis 60 Milligramm, die jeder Erwachsene täglich zu sich nehmen muss, sollten daher entweder durch die richtige Ernährung oder ergänzende Präparate erfolgen.

Viel Biotin ist vor allem in Innereien wie Leber oder Nieren enthalten. Zu den besten Biotin-Lieferanten zählen zudem Eier, Haferflocken, Nüsse und sämtliche Milchprodukte. Die erstgenannten Produkte weisen alle einen Biotingehalt von mindestens 20 Milligramm pro 100 Gramm auf – schon mit einer richtig kombinierten Mahlzeit am Tag kann damit der tägliche Bedarf mehr als gedeckt werden.

Da für viele Menschen aber selbst das unmöglich scheint, ist in den vergangenen Jahren die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln weit vorangeschritten. Auf dem Markt sind unzählige Produkte erhältlich, mit denen ein Mangel unter anderem an Biotin entgegengesteuert werden soll. Dass sich dabei nicht alle Präparate für jeden Menschen eignen, versteht sich von selbst.

Mögliche Nebenwirkungen von ​Biotin Tabletten für die Nägel

Dass es bei einer Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu einer Überdosierung an Biotin kommt, ist zwar durchaus möglich – im Normalfall allerdings sehr unwahrscheinlich. Denn Biotin gehört zu wasserlöslichen Vitaminen und wird deshalb über den Urin ausgeschieden. Demnach müssten Sie unnatürlich hohe Mengen zu sich nehmen, um tatsächlich einen zu großen Anteil an Biotin dauerhaft im Körper zu haben.

Eine gute Entscheidung mit Blick auf die geeigneten Nahrungsergänzungsmittel wäre zweifelsohne, wenn Ihre Wahl auf die ​Biotin Tabletten von Cosphera ​fallen würde. Die veganen Pillen überzeugen durch eine hohe, aber nicht zu hohe Dosierung. Bei der Herstellung der Kapseln verzichtet der Hersteller zudem auf tierische Inhaltsstoffe und den Einsatz von Gentechnik, die Tabletten enthalten keine Gelatine, kein Gluten und sind außerdem laktosefrei. Auch auf den Zusatz von Aromen und Farbstoffen wird komplett verzichtet.

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Sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel überhaupt nehmen?

Das ist eben nur genau dann der Fall, wenn dadurch das fehlende Puzzleteil in Sachen Ernährung eingesetzt wird – und nicht, wenn Sie dem Körper durch falsche Präparate oder eine falsche Dosierung mehr schaden als helfen. Zudem liegt es in der Natur der Sache, dass das natürliche Biotin, das Sie über die Nahrung zu sich nehmen, eine bessere Qualität und Wertigkeit besitzt als das synthetisch hergestellte in den Kapseln.

Oberste Priorität besitzt daher, Ihren Ernährungsplan anzupassen und Biotin-Lieferanten auf den Speiseplan zu setzen. Neben den bereits genannten „Superfoods“ wie Rinderleber (100 Milligram pro 100 Gramm) sind gerade in der Winterzeit Erdnüssen mit einer Menge von 34 Milligramm auf 100 Gramm empfehlenswert.

Fazit: Biotinzufuhr erst durch Nahrung, dann durch Ergänzungsmittel

Biotin ist für die Gesundheit Ihrer Fuß- und Fingernägel von großer Bedeutung. Wenn Ihre Nägel brüchig sind und unregelmäßig wachsen, könnte das auf einen Biotinmangel hindeuten. In erster Linie sollten Sie diesen mit einer Anpassung an den Ernährungsplan in den Griff bekommen und erst zuletzt zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Aufgrund seiner gesunden Zusammensetzung eignen sich hier die Biotin-Kapseln des Produkts Cosphera Biotin.

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