Dünne Haare, ausfallende Haare, graue Haare: Oft macht unser Haar nicht das, was es soll. Immer wieder wird zur Einnahme von Folsäure für die Haare geraten. Aber was steckt dahinter?
Für unsere Gesundheit ist Folsäure, auch Folat oder Vitamin B9 genannt, sehr wichtig: Sie fördert die Blutbildung und Zellteilung, macht uns fit und ausgeglichen. Neben der gesundheitsfördernden hat sie auch kosmetische Wirkung: Folsäure sorgt für kräftige Nägel, strahlende Haut und schöne Haare.
Mit Folsäure zur Traummähne – geht das? Wir geben Ihnen die Infos, wie sich das Vitamin auf den Haarwuchs auswirkt und Sie eine optimale Folsäureversorgung sicherstellen.
Wie Folsäure das Haarwachstum anregt
Haarausfall wird oft mit Folatmangel in Verbindung gebracht. Tatsächlich nehmen viele Frauen und Männer ein Folsäurepräparat ein, um an eine füllige Haarpracht zu kommen. Wie genau beeinflusst Folsäure unsere Haargesundheit?
Folsäure fördert die Zellteilung
Folsäure ist an der Zellteilung beteiligt und deshalb verantwortlich für ein gesundes Zellwachstum. Davon profitieren Haut, Nägel, Organe und: Haare – die übrigens verhornte Zellansammlungen sind.
Im untersten Teil der Haarwurzel, der Papille, versorgen feinste Blutgefäße die Haarzellen mit Nährstoffen, was zur Zellteilung führt. Eine optimale Versorgung mit Vitamin B9 kurbelt die Zellproduktion in der Haarwurzel an. Je höher die Zellteilungsrate, desto schneller wachsen die Haare.
Folsäure fördert die Proteinsynthese
Folsäure wird in den Zellen zur Proteinsynthese benötigt. Damit trägt sie ihren Teil zum Zellaufbau und zur Blutbildung bei. Zusammen mit Vitamin C und B12 (Biotin) hilft sie bei der Synthese, dem Abbau und der Verstoffwechselung von Proteinen.
Wenn man weiß, dass Haare fast ausschließlich aus Proteinen – die als Keratine bezeichnet werden –bestehen, wird schnell klar, warum Folsäure so wichtig ist für schönes Haar.
Unser Tipp: Mit einem Folsäurepräparat extra für die Haare können Sie Ihr Haarwachstum anregen und Haarausfall vorbeugen. Wir empfehlen die Haar-Vitaminkapseln der Marke Cosphera, neben Folsäure angereichert mit vielen weiteren Vitaminen und Mineralien – gut für Haare, Haut und Nägel.
Folsäure ist am Aufbau von DNA beteiligt
Unsere Erbsubstanz DNA findet sich in fast allen Zellen, auch in der Haarwurzel. Wohl jeder kann mit dem Begriff „DNA-Haaranalyse“ etwas anfangen.
Folsäure greift in das Erbgut ein, z.B. indem es die DNA-Synthese beeinflusst oder mithilft, einen DNA-Schaden zu reparieren. Bei einem Vitamin B9-Mangel kann die DNA- wie auch die Proteinsynthese eingeschränkt sein. Das Haarwachstum verlangsamt sich.
Folsäure fördert die Blutbildung
Gesundes Haar benötigt eine optimale Versorgung mit Nährstoffen, diese wiederum hat zu tun mit „gutem Blut“. Rote Blutkörperchen können sich nur mit Folsäure bilden. Eine Aufgabe der roten Blutkörperchen ist die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen.
Je besser die Versorgung der Papille mit Vitaminen, Proteinen, Mineralstoffen und Spurenelementen, desto schneller die Zellteilungsrate und das Haarwachstum. Bei Folatmangel kann es zu Blutarmut kommen, zu deren Symptome Haarausfall gehören.
Folsäure gegen Folatmangel
Folatmangel kann viele Ursachen haben: Eine unzureichende Aufnahme des Vitamins über die Ernährung oder eine Krankheit wie chronischer Durchfall. In jedem Falle kann die Unterversorgung mit Folsäure zu schwer behandelbarem Haarausfall, spärlichem Nachwachsen des Haares und grauem Haar führen.
Essen Sie viel dunkelgrünes Blattgemüse, Kohl, Hülsenfrüchte, Nüsse und Obst. Wenn Sie trotzdem keine ausreichende Menge an Vitamin B9 aufnehmen, sollten Sie auf ein Folsäurepräparat zurückgreifen.
Folsäure für die Haare: Was ist der Stand der Forschung?
Im Gegensatz zum Thema Folsäure in der Schwangerschaft ist Vitamin B9 als Haarwuchsmittel bislang kaum erforscht. Die wenigen durchgeführten Studien konstatieren einen Zusammenhang zwischen der Versorgung mit Folsäure und gesundem Haar.
Haarausfall beim Kalb
Schon eine in den 1980er-Jahren durchgeführte Studie des Ontario Veterinary College an einem Kalb mit Haarausfall sowie Flecken und Verkrustungen auf der Haut ergab einen Zusammenhang von Folatmangel und Haarausfall: Nachdem das Kalb eine tägliche Dosis von 1 mg Folsäure (pro kg Körpergewicht) zugeführt bekam, verschwanden die Hautirritationen nach zwei Wochen, nach zwei Monaten wies es einen normalen Haarwuchs auf.
Vorzeitiges Ergrauen
Eine Anfang 2017 veröffentlichte Studie untersuchte 52 vorzeitig ergraute Inder im jungen Erwachsenenalter. Die Forscher fanden bei den Probanden eine signifikante Unterversorgung mit Folsäure sowie den Vitaminen B7 und B12.
100 Day Folic Acid Challenge auf YouTube
Nicht wissenschaftlich fundiert, dennoch erwähnenswert: Während der „100 Day Folic Acid Challenge“ im Jahre 2013 dokumentierten die Teilnehmer in YouTube-Videos die Ergebnisse der 100 Tage langen Folsäureeinnahme auf ihr Haar – und zeigten sich begeistert. Das Haar einer Teilnehmerin wuchs um 10 cm in nur 100 Tagen. Kopfhaare wachsen durchschnittlich 14 cm pro Jahr.
Was können Sie für Ihr Haar erwarten?
Ob ein Folsäurepräparat zu Ihren Traumhaaren verhilft, hängt davon ab, mit welchen Haarproblemen Sie kämpfen und welche Ursachen diese haben. Für Haarausfall (Alopezie), verlangsamtes Haarwachstum, frühes Ergrauen und mattes oder brüchiges Haar gibt es unzählige mögliche Gründe. Folatmangel ist nur einer davon.
Andere Gründe können sein:
- Hormonelle Störungen
- Schilddrüsenerkrankungen
- Diabetes
- Eisen-, Vitamin B7- und Vitamin B12-Mangel
- Morbus Crohn und Chronischer Durchfall
- Magersucht und Bullimie
- Alkoholismus
- Stress
Es ist alles andere als einfach, der Ursache von Haarausfall & Co. auf die Schliche zu kommen. Bei länger bestehenden Auffälligkeiten am Haar sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren, da er Sie und Ihre eventuellen Vorerkrankungen am besten kennt. Sollte ein Folatmangel vorliegen, findet er dies mittels eines Bluttests heraus.
Haben Ihre Haarprobleme eine andere Ursache als Folatmangel, sind Folsäurepräparate oft wirkungslos. Ist aber Folatmangel der Grund, verhilft Ihnen synthetische Folsäure in der Regel schnell zu einer gesunden Haarpracht. Wenn Ihre Haare gesund sind, Sie aber möglichst schnell zu Rapunzelhaaren gelangen möchten, kann ein Folsäurepräparat den Haarwuchs beschleunigen.
Viel folatreiche Kost kann übrigens nicht schaden. Im Gegenteil: Eine gesunde Ernährung sieht man Ihren Haaren an!
Wie viel Folsäure brauchen Sie für ein optimales Haarwachstum?
Die empfohlene Tagesdosis
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt die empfohlene Tagesdosis für Jugendliche und Erwachsene bei 300 Mikrogramm, bei Schwangeren erhöht sie sich auf 550 Mikrogramm. Beim gezielten Einsatz eines Folsäurepräparats für Ihr Haarwachstum sollten Sie sich an diese Empfehlung halten.
Während eine Folataufnahme über die Nahrung unbedenklich ist, kann eine Überdosierung mit Folsäuretabletten (> 1000 Mikrogramm täglich) Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Probleme, Schlafstörungen und Depression mit sich bringen. Gesundheitliche Risiken bei wochenlanger Überdosierung reichen von der Überdeckung eines Vitamin B12-Mangels bis hin zu erhöhtem Herzinfarkt- und Krebsrisiko.
Die Versorgung mit der empfohlenen Tagesdosis
Eine ausgewogene Ernährung mit natürlichem Folat sollte immer Priorität besitzen. Nebenbei liefert diese gleich andere Nährstoffe wie Eisen, Zink oder Biotin, die das Haar ebenso braucht. Erweitern Sie doch Ihren Ernährungsplan um einige folatreiche Lebensmittel, z.B. Spinat, Spargel, Kichererbsen, Quinoa, Erdnüsse, Avocados, Erdbeeren und Orangen – Sie tun sich und Ihren Haaren nur Gutes!
Da Folsäure sehr licht- und hitzeempfindlich ist, geht ein großer Teil des Vitamins bei der Zubereitung aber verloren. Auch ist die Bioverfügbarkeit von Nahrungsfolat eher gering. Es ist nicht ganz einfach, seinen Folsäurebedarf alleine über die Ernährung sicherzustellen. Etwa drei Viertel aller Deutschen sind unterversorgt mit Vitamin B9.
Mit einem Folsäurepräparat haben Sie zusätzlich zu einer gesunden Ernährung ein weiteres Ass im Ärmel. Wir empfehlen Ihnen die hochkonzentrierten Folsäuretabletten der Marke Cosphera im 6-Monatsvorrat
Unterrichten Sie Ihren Arzt über die Einnahme eines Folsäurepräparates. Er wird Ihnen weitere Tipps geben und eine Wechselwirkung mit anderen Medikamenten ausschließen.
Fazit
Ohne Folsäure keine schönen Haare: Haare, Haut und Nägel brauchen das lebensnotwendige Vitamin in ausreichendem Maße. Eine vitaminreiche Ernährung ist essenziell – Ihre Haare werden es Ihnen danken!
Ergänzend stellen die Cosphera Haar-Vitaminkapseln eine optimale Versorgung sicher. Bitte denken Sie daran: Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis ein – eine höhere Dosis lässt Ihre Haare nicht schneller wachsen und birgt Gefahren für die Gesundheit.
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